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  • 便携式黄帝内经二十四节气养生挂图(附光盘1张)[平装]
  • 共2个商家     14.70元~16.80
  • 作者:徐月英(编者)
  • 出版社:辽宁科学技术出版社;第1版(2012年1月1日)
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  • ISBN:9787538172140

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    编辑推荐

    《便携式黄帝内经二十四节气养生挂图》由徐月英主编。俗话说“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝一碗药”。冬季活动、锻炼对养生有特殊意义。大寒时节的运动可分室内及室外两种,可进行慢跑、太极拳、八段锦、打篮球等体育锻炼,但应注意运动强度,不宜过度激烈,避免扰动阳气,同时室外活动不可起得太早,等日出后为好。

    文摘

    版权页:



    插图:





    饮食方面,进入小满后,气温不断升高,人们往往喜爱用冷饮消暑降温,但冷饮过量会导致腹痛、腹泻等病症。
    饮食调养宜以清爽清淡的素食为主,常吃具有清利湿热、养阴作用的食物,如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、荸荠、黑木耳、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药、鲫鱼、草鱼、鸭肉等,忌吃膏梁厚味、甘肥滋腻、生湿助湿的食物,当然也可配合药膳进行调理,还可以常饮些生脉饮以益气生津。
    芒种
    是每年的6月6日前后,是二十四节气中的第九个节气。此时太阳黄经为75°。芒种节气最适合播种有芒的谷类作物,如晚谷、黍、稷等。由于天气炎热,已经进入典型的夏季。
    芒种时节的保健方法
    饮食调养方面,历代养生家都认为夏三月的饮食宜清补。从营养学角度看,饮食清淡在养生中有不可替代的作用,如蔬菜、豆类可为人体提供所必需的糖类、蛋白质、脂肪和矿物质等营养素及大量的维生素,维生素又是人体新陈代谢中不可缺少的,而且可预防疾病、防止衰老。瓜果蔬莱中的维生素C,能抑制病变,促进抗体的形成,提高机体的抗病能力,还能把血管壁内沉积的胆固醇转移到肝脏变成胆汁酸,这对预防和治疗动脉硬化也有一定的作用。蔬菜中的纤维素对保持人体大便通畅,减少毒素的吸收以及预防早衰,预防由便秘引起的直肠癌的发生都是至关重要的。
    在夏季,人体新陈代谢旺盛,汗易外泄,耗气伤津之时,宜多吃具有祛暑益气、生津止渴的饮食。老年人因机体功能减退,热天消化液分泌减少,心脑血管不同程度的硬化,饮食宜清补为主,辅以清暑解热护胃益脾和具有降压、降脂的食品。女士在月经期或产后期间,虽天气渐热,也忌食生冷性凉之品,以防由此引发其他疾病。
    起居方面,要晚睡早起,适当地接受阳光照射(避开太阳直射,注意防暑),以顺应阳气的充盛,利于气血的运行,振奋精神。夏日昼长夜短,中午小憩可助消除疲劳,有利于健康。芒种过后,午时天热,人易汗出,衣衫要勤洗勤换。为避免中暑,芒种后要常洗澡,这样可使皮肤疏松,“阳热”易于发泄。
    游泳是夏季里消暑最好的运动之一,又是一项有氧运动,可以帮助身体散热,使人觉得凉快、舒服,适于任何年龄段的人。游泳可有效预防颈椎病、心脏病,增强免疫力,提高肺活量。
    夏至
    是每年的6月21日前后,是二十四节气中的第十个节气。此时才真正进入炎热的季节,由于太阳辐射到地面的热量,仍比地面向空中散发得多,所以,在此期间内气温继续升高。
    在炎热的夏天,应当调整呼吸,使心神安静,意念中如能想象着心中存有冰雪,便不会感到天气极其炎热了。
    也就是说,我们不应当被炎热扰乱心神,使心境烦躁,那样的话会使身体感到天气更炎热。古代房中养生专家告减:凡遇日食月食、电闪雷鸣、狂风暴雨、洪水泛滥、奇寒异热气候,均应禁房事。此时天地阴阳错乱,人体阴阳失去平衡,妄行房事则贻害无穷。
    在此时节,为顺应自然界阴阳盛衰的变化,一般宜晚睡早起,并利用午休来弥补夜晚睡眠的不足。年老体弱者则应早睡早起,尽量保证每天有7个小时的睡眠时间。夏至时节,大多数人会有全身困倦乏力以及头痛头晕的症状,严重者可影响日常生活和工作。究其原因,是由于这一时节气温高,人体只能通过排汗来散热,使人体内的水分大量流失,此时若不及时补充水分,就会使人体血容量减少,大脑会因此而供血不足,进而造成头痛头晕。还由于人体出汗时体表血管会扩张,更多的血液会流向体表,这种血液的再分配可使血压偏低的人血压更低,从而发生头痛头晕。
    夏至时节气候炎热,人的消化功能相对较弱,因此,饮食宜清淡,不宜肥甘厚味,要多食杂粮,不可过食热性食物,以免助热;冷食瓜果当适可而止,不可过食,以免损伤脾胃;厚味肥腻之品宜少勿多,以免化热生风,激发疗疮之疾。夏季又是多汗的季节,出汗多,则盐分损失也多,若心肌缺盐,心脏搏动就会出现失常。中医认为,此时宜多食酸味,以固表,多食成味以补心。