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  • 睡眠障碍一本通(附人体标准经络穴位全彩挂图1张)[平装]
  • 共1个商家     16.40元~16.40
  • 作者:陈彦方(作者)
  • 出版社:吉林出版集团,吉林科学技术出版社;第1版(2010年12月1日)
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  • ISBN:9787538447217

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  • 商品描述

    编辑推荐

    《睡眠障碍一本通》:
    人若睡不好,四类疾病很容易找上你
    7种安神汤,喝出好睡眠
    5种家庭按摩法,轻松睡个好觉
    6点常识,解读性与睡眠的秘诀
    每天运动30分钟,好睡眠自然来
    5种失眠人群的应对方案,因人而异找对策
    饮食:教你5招饮食方案,吃得对,睡得香
    运动:8种运动方案.总有一种适合你
    心理:教你认识5种影响睡眠的心理因素,心病就得心药医
    生活习惯:教你一觉睡到天亮的、。节必修课
    中西有别:8种方案任你选,赶跑睡眠障碍
    睡眠病症:识清5种睡眠病症,对症治疗才有效
    睡眠环境:7招教你打造舒适睡眠,提高睡眠质量
    失眠:人人都有过失眠,6种方法让你远离失眠

    作者简介

    陈彦方,男,1941年3月出生,北京回龙观医院教授、主任医师,中华精神科学会副主任委员,世界精神病学会的分类与诊断委员会副主任委员。1981年作为硕士研究生毕业于北京医科大学精神卫生研究所,主修生化精神药理学。1989年—1990年由世界卫生组织选送到英国临床医学中心进修。1989年至1990年赴英国伦敦大学精神病学研究所与英国临床医学中心进修临床精神药理学与分子遗传学。主要研究有抗精神病药治疗精神分裂症的CSF单胺递质代谢产物变化、脑电图和心电图监护下有抽搐与无抽搐ECT治疗精神分裂症对照研究、社区精神分裂症患者药物治疗与心理教育对照研究、精神障碍分类与诊断标准、疾病诊断量表等。主编著作有《抗精神病电疗》、《新编临床精神药物手册》、《精神科护理学》、《中国精神障碍分类与诊断标准第三版(CCMD-3)》、《CCMD-3相关障碍的治疗与护理》、《脑部疾病诊疗学》等。因多项研究成果显著,曾获省、部级科技进步奖和卫生部先进工作者称号。

    目录

    第一章 谁偷走了你的睡眠健康
    科学解码睡眠
    如何识别睡眠质量
    人一天需要睡多久
    睡眠周期
    最佳睡眠时间
    睡眠不足的四大健康隐患
    揭开梦的面纱
    良好睡眠工。节必修课
    睡眠误区大扫雷

    第二章 匹配饮食吃的好才能睡的香
    合理安排三餐,不让食物成为睡眠负担
    区分良莠,掌握助眠饮食宝典
    夜宵,睡眠健康的隐形杀手
    从五脏开始的食疗助眠秘诀
    七道安神镇静汤粥喝出好睡眠

    第三章 合理运动造就优质睡眠
    要知道5点影响睡眠运动法
    清楚认识脑多酚
    为了生命的1/3,请规律运动
    增进有效性运动,提高睡眠质量
    摸清自我体能,找准锻炼时间
    四季有别的运动与睡眠
    早上运动,解除失眠困扰
    睡前放松身心,进入最佳睡眠状态
    5种让你安然入睡的家庭按摩法
    脚底舒服,睡眠无忧

    第四章 完美性爱带来安稳睡眠
    揭秘性与睡眠鲜为人知的关系
    “吃得香、睡得香”的性福指南
    学会性爱睡姿,让睡眠更甜美
    一种让女人达到性高潮的技巧
    别让电子设备扼杀了性福
    睡眠性行为早知道

    第五章 打造舒适睡眠环境
    卧室安宁让您睡眠无忧
    营造良好的卧室氛围
    好卧具才能一觉到天亮
    卧室摆设,自己做主
    保证卧室空气清新
    消除手机等电子产品对睡眠的干扰
    正确认识裸睡的利弊

    第六章 破解睡眠障碍的密码
    正确了解睡眠疾病
    磨牙也是睡眠疾病
    睡眠尖叫不容小觑
    梦游非同小可
    请认清睡眠呼吸症——打鼾
    发作性睡病需警惕

    第七章 失眠最常见的睡眠问题
    你真的了解失眠吗?
    人为什么会失眠
    失眠多久该看医生
    如何诊断失眠
    4种常见的失眠原因
    无病的身体不失眠

    第八章 心病还需心药医
    睡不好多是由心病引起
    五大心理因素容易导致失眠
    性格也会影响睡眠
    焦虑与失眠如影随形
    抑郁和失眠相互影响
    正确认知失眠治疗
    好心情才有好睡眠
    心病还需心药医
    医生指导下的失眠治疗
    失眠的行为治疗法
    理智内向型人的失眠应对术
    摆脱失眠的用“心”原则

    第九章 中西有别的失眠治疗法
    第十章 不同人群 睡眠有道

    序言

    睡眠就像呼吸一样是人的生理需要,人一生中有1/3的时间在睡眠中度过,睡眠是生命所必须的过程,是人体复原、整合和巩固记忆的重要环节,然而,随着现代社会生活节奏越来越快,压力越来越大,以及熬夜、饮酒等不良生活习惯所引发的睡眠障碍已经成为一种很普通的社会现象。据世界卫生组织对14个国家15个实验基地两万余名在基层医疗就诊的病人进行调查,发现有27%的人有睡眠问题。据中国睡眠研究会公布的最新睡眠问题调查结果显示,中国成年人失眠发生率为38,2%,高于国外发达国家的失眠发生率。
    睡眠障碍对生活质量的负面影响很大,偶尔睡眠障碍会造成第二天疲倦,工作效率下降,长期睡眠障碍则会使注意力不能集中、记忆下降。此外,睡眠障碍与躯体疾病关系密切。睡眠障碍者大脑得不到足够的休息,经常有头疼、头晕、耳鸣、记忆力衰退、食欲缺乏等现象。睡眠障碍可导致免疫力下降。睡眠障碍可使人的衰老加速,长期睡眠障碍更可引发神经衰弱、抑郁症、精神分裂症等疾病。睡眠障碍的危害虽然如此严重,但是能正确面对睡眠障碍的人却很少,我国曾经对北京、上海、广州、南京、杭州、山东等地开展了一万多个病例的调查,结果表明,约有43%的人存在不同程度的睡眠障碍,但是其中去看医生的只有1/4,约半数人没有引起重视并听之任之。因此,睡眠障碍与健康问题,已引起国內医学界、科学界的高度重视。

    文摘

    插图:



    第一步:在实施治疗前,要做好两个准备步骤。首先,提供失眠者在认知、情感、行为三者之间相互联系的基本轮廓。这个过程通常以与睡眠无关的例子开始,因为失眠者通常喜欢接受这样的例子。临床治疗可以采用一些假设的场合去触发负性情绪反应,然后要求失眠者想象自己焦虑、抑郁或发怒的情景,并用语言将这些使自己不安的情绪表达出来。其次,向失眠者解释认知疗法的基本原则,树立对睡眠的正确认识。使失眠者明白改变其不良的睡眠习惯,将成为失眠者新的生活方式的一部分。例如,失眠者在白天担心自己前一天晚上没有睡好觉,有可能更加担心以后晚上会失眠。这种优势观念和不安情绪对睡眠的干扰很明显。因此为了能重新控制睡眠,需要失眠者抛开以前的想法,重建更合适的信念和态度。
    第二步:识别对睡眠的错误认知,增强失眠者的正确睡眠意识。失眠者应系统地自我检查,并要与医生有相同的信念。医生要向失眠者指出各种对外界刺激事件反应的自我想法(如将晚上睡眠障碍和不好的工作表现相联系)。失眠者特别容易有过多的联想,常常花很多的时间担心自己的个人问题及睡眠问题。有些失眠者有着更具体的认知问题,可以让失眠者自己想象在一些情景下的想法和情绪体验。